En algún momento hemos sentido la presión del estrés asociada al trabajo, incluso aunque tengamos la suerte de disfrutar con nuestro trabajo cualquier empleo puede presentar elementos estresantes.

Varios portales web señalan que las fuentes más comunes de estrés laboral son los sueldos bajos, la sobrecarga laboral, las pocas oportunidades de promoción, los trabajos que no implican un reto, etc.

Si el estrés laboral se vuelve crónico puede ser perjudicial y dañar la salud física y emocional está situación es también más común de lo deseable.

Por eso nuestros especialistas, nos recomiendan seguir los siguientes pasos con la finalidad de evitar el estrés laboral:

Identifica aquello que te estresa en el trabajo:

Es recomendable tener un block de notas o un diario en cual te permita apuntar todas las situaciones laborales de tu día a día con la finalidad de detectar qué situaciones te crean más estrés y como respondes a ellas.

Desarrolla respuestas saludables:

Evita intentar combatir el estrés con comida rápida o alcohol y opta por opciones saludables cuando sientas que sube la tensión. El ejercicios es un gran liberador de estrés así como las técnicas de meditación y respiración profunda.

Establece límites:

Actualmente, nos encontramos en un mundo digital, es fácil sentirse angustiado ante la posibilidad de estar disponible las 24 horas del día. Por eso es importante establecer límites entre el trabajo y la vida personal. Por ejemplo, podrías no consultar el mail desde casa por la noche o no contestar al teléfono horas después de terminar la jornada laboral.

Tómate tu tiempo para descansar

Con la finalidad de evitar los efectos negativos del estrés crónico y el cansancio laboral es necesario recuperarnos y volver al nivel de rendimiento anterior al estrés. Durante este proceso de recuperación tienes que desconectarte de la actividad laboral cuando no se está trabajando.

Aprende a relajarte

Las técnicas como la meditación, los ejercicios de respiración profunda y la conciencia plena (un estado en el que observas de forma activa las experiencias del presente y tus pensamientos sin juzgarlos) pueden ayudar a liberar estrés. Comienza con unos pocos minutos cada día para centrarnos en una actividad simple como la respiración, caminar o disfrutar de una comida. La habilidad de ser capaz de centrarse de forma consciente en una única actividad sin distraerte se volverá más fuerte con la práctica y descubrirás que puedes aplicarla a muchos aspectos diferentes de tu vida.

Habla con tu jefe

Los empleados saludables suelen ser más productivos por lo que tu jefe tiene en este sentido un incentivo claro para crear un ambiente de trabajo que promueva el bienestar de los empleados.

Empieza por entablar una conversación abierta con tu jefe. El propósito no es presentar una lista de quejas sino comenzar con un plan eficaz para controlar aquellas situaciones de estrés que hayas identificado para poder realizar mejor tu trabajo.

Aunque algunas áreas de este plan deberían estar diseñadas para mejorar tus habilidades en áreas como la gestión del tiempo, otros elementos podrían incluir la identificación de aspectos que te hagan sentir mejor en tu puesto de trabajo como clarificar qué se espera de ti, conseguir más ayuda de tus colegas, enriquecer tu trabajo con tareas que supongan un reto o que tengan sentido para ti o hacer cambios en tu ambiente de trabajo físico para hacerlo más confortable y reducir las tensiones.

Para más información te recomendamos pasar por una asesoría psicológica en nuestro Centro Médico.

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